Tập thể dục không chỉ giúp tăng đề kháng mà còn giúp lưu thông máu, ổn định đường huyết,... cho bệnh nhân tiểu đường. Dưới đây là 5 bài tập thể dục dành cho người tiểu đường đơn giản, dễ thực giúp bạn cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả.
Lợi ích của tập thể dục đối với bệnh nhân tiểu đường
Theo công bố của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) vào tháng 11/2016, tập luyện sức khỏe mang lại rất nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2. Một kế hoạch tập luyện hợp lý có thể giúp người bệnh rèn luyện sức bền, xương chắc khỏe hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì sức khỏe tinh thần tốt.
Những lợi ích của việc thường xuyên tập thể dục đối với bệnh nhân tiểu đường có thể kể đến như:
- Giảm lượng đường trong máu, giúp các tế bào phản ứng với insulin tốt hơn.
- Bài tập thể dục dành cho người tiểu đường làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đột quỵ và đau tim.
- Giảm cân lành mạnh và duy trì cân nặng ở mức ổn định, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường tuýp 2.
- Duy trì sức mạnh cơ bắp.
Tuy nhiên, người bệnh cần hết sức lưu ý khi tập luyện bởi không phải động tác nào cũng phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mỗi người. Tập luyện khoa học, ăn uống lành mạnh kết hợp với phác đồ điều trị của bác sĩ sẽ giúp mang lại kết quả tốt hơn. Dưới đây là 5 bài tập mà các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân tiểu đường nên thực hiện ít nhất 5 ngày/tuần.
Xem thêm: 07 bài tập thể dục cho người tiểu đường – giúp ổn định đường huyết hiệu quả
Các bài tập thể dục dành cho người tiểu đường
Đi bộ giúp kiểm soát bệnh hiệu quả
Đi bộ là hoạt động đơn giản, ít tác động mạnh được nhiều bệnh nhân tiểu đường lựa chọn. Đi bộ khoảng 4 - 5 buổi/tuần, mỗi lần 30 phút sẽ giúp giảm căng thẳng, stress, cải thiện đường huyết, huyết áp và giảm cholesterol cho bệnh nhân tiểu đường.
Đi bộ mỗi ngày giúp bạn tăng năng lượng tích cực, hình thành thói quen tốt và rèn luyện thể chất tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm các hoạt động như leo cầu thang để tăng cường độ đi bộ của mình và cải thiện thể lực tốt hơn.
Người bệnh tiểu đường nên đạp xe mỗi ngày
Đạp xe là một trong những bài tập thể dục dành cho người tiểu đường mang lại hiệu quả cao. Đi xe đạp mỗi ngày khoảng 30 phút từ 3 - 5 lần/tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi, khả năng giữ thăng bằng, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu.
Bài tập yoga dành cho người bệnh tiểu đường
Yoga là các bài tập liên quan đến chuyển động với các động tác thấp, thiền và thở. Những động tác uốn dẻo có kỹ thuật của yoga giúp cân bằng cơ thể, dẻo dai và tăng cường cơ bắp. Mỗi ngày tập yoga 30 phút bạn sẽ thấy thư giãn đầu óc, giảm stress, giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Yoga đặc biệt có hiệu quả đối với bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 giúp họ kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, chống lại cholesterol và ngăn chặn sự kháng Insulin của cơ thể.
Người tiểu đường nên tham gia khiêu vũ
Khiêu vũ là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch, đồng thời có thể cải thiện thể lực và lượng đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường. Khiêu vũ mang lại năng lượng tích cực, tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể và giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
Ngoài ra, thường xuyên tham gia khiêu vũ còn hỗ trợ cải thiện năng lực trí não, đặc biệt là với bệnh nhân tiểu đường lớn tuổi vì họ luôn phải ghi nhớ từng bước nhảy, nhịp điệu và chuỗi các động tác.
Bơi lội
Đây là bài tập thể dục được nhiều bệnh nhân tiểu đường lựa chọn. Bơi lội và các bài tập dưới nước giúp các khớp của bạn ít phải chịu áp lực hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
Thường xuyên bơi lội 3 lần/tuần, mỗi lần 15 phút sẽ giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa hiệu quả, giảm stress, cải thiện cholesterol giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn nên lưu ý ăn uống đầy đủ, thường xuyên kiểm tra đường huyết và nhớ thông báo với cứu hộ về tình trạng bệnh hiện tại của mình trước khi bơi nhé!
Người bệnh tiểu đường nên tập thể dục vào thời gian nào?
Các bài tập thể dục dành cho người tiểu đường phải được thực hiện kiên trì trong một thời gian dài mới có thể phát huy hiệu quả tốt nhất. Tùy vào thể trạng người bệnh để thực hiện các bài tập phù hợp đều đặn mỗi ngày (30 - 45 phút) với mục tiêu dài hạn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi về sức khỏe và vóc dáng.
Theo các bác sĩ, thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục là từ 1 đến 2 tiếng sau khi ăn - đây là thời điểm đường huyết của bạn cao nhất. Nếu bạn đang sử dụng insulin điều trị bệnh, hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục bởi nguy cơ hạ đường huyết của bạn có thể cao nhất từ 6 đến 12 giờ sau khi tập thể dục.
Nếu mức trước khi tập thể dục dưới 100 mg/dL, ăn một miếng trái cây hoặc ăn nhẹ sẽ giúp bạn tránh hạ đường huyết. Sau đó kiểm tra lại sau 30 phút sẽ cho biết lượng đường trong máu của bạn có ổn định hay không.
Ngoài ra, người bệnh tiểu đường cũng không nên tập thể dục nếu lượng đường trong máu quá cao (trên 250mg/dL), bởi vì tập thể dục đôi khi có thể làm lượng đường trong máu tăng cao hơn nữa.
Kết hợp các bài tập thể dục dành cho người tiểu đường cùng với chế độ sinh hoạt khoa học là những yếu có ảnh hưởng đến kết quả của quá trình điều trị đái tháo đường. Để có thể ổn định đường huyết và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh, hãy lên kế hoạch và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày ngay từ hôm nay bạn nhé!
